Hôm nay mình muốn chia sẽ về IWT – Interval Walk Training và Slow running. Một trường đại học ở Nhật đã nghiên cứu ra một phương thức đi bộ và chạy bộ mới với những nghiên cứu cụ thể dựa trên dữ liệu data lấy từ các bệnh viện nhằm giúp cải thiện sức khoẻ và trí nhớ. Đây quả là một tin vui cho những ai muốn giúp bố mẹ lớn tuổi cải thiện sức khoẻ một cách lành mạnh.

Và sau đây là tóm tắt những gì bạn cần biết về hai phương thức IWT và Slow running:

1. Phương thức đi bộ mới được gọi là IWT – Interval Walking Training

IWT Được nghiên cứu bởi trường đại học tại Nhật Bản.

Cách luyện tập :

• 3 phút đi nhanh, 3 phút đi chậm thoải mái => lập lại khoản 30 – 60 phút mỗi ngày
• Khi bước đi nhớ chạm gót xuống trước
• Có thể thực hiện rải rác trong ngày, không nhất thiết phải hoàn thành trong một lần tập.

Lợi ích của phương pháp IWT:

• Giúp cải thiện huyết áp
• Người lớn tuổi vẫn có thể tập dễ dàng mỗi ngày, kể cả người bị bệnh tim, nghiên cứu cho thấy giúp người bệnh tim có thể gia tăng cơ bắp và khoẻ hơn khi luyện tập IWT
• Giảm lượng đường trong máu
• Giảm sử dụng thuốc 20%

2. Phương thức chạy chậm – Slow running

Cách luyện tập:

• Chạy với tốc độ chậm để làm sao miệng luôn mĩm cười được khi chạy

Lợi ích của việc chạy chậm – Slow running:

• Cải thiện trí nhớ hơn 1,4 lần so với người không luyện tập

Mình sẽ trãi nghiệm và bổ sung thêm kinh nghiệm bản thân vào bài viết này trong thời gian tới.

Các bạn có thể tìm hiểu thêm qua Youtube Video ở link sau

https://youtu.be/z71aHZ4scMs?si=LnIbwcaqRWk7bq-9